건강해지는 방법: 성공하는 생활 습관 3가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 혈당과 지수에 관심을 가져라

요즘 트렌드는 혈당에 주목하는 겁니다. 믿기지 않는다면 실험해보세요. 혈당을 높이는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 이것은 장기적으로도 영향을 미칩니다. 혈당을 높이는 음식을 먹어야 한다면, 그 전에 야채 채소를 섭취하세요. 

 

 공복에 다른 음식 없이, 예를 들어 혈당을 높일 수 있는 음식인 라면을 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다. 그러면 췌장은 인슐린을 분비합니다. 혈당이 높은 상태로 유지되면 우리 몸에 안좋은 영향들이 발생하기 때문입니다

 

. 운동을 해야 한다면 혈당이 높을 때 좀 더 수행능력이 좋아질 수 있습니다만, 일부러 혈당이 높은 상태를 유지할 필요는 없습니다. '당뇨병'은 이름이 그다지 위협적이지 않지만, '혈당이 조절되지 않음으로서 온 몸이 높은 당으로 유지되어 기능을 차차 상실하는병' 이라는 이름이라면 매우 위협적입니다. 

 

 췌장이 인슐린을 분비하면, 우리 몸의 체중을 늘리는 스위치가 켜지는 것과 마찬가지입니다. 

 

 빠르게 혈당을 올리면, 인슐린도 많이 분비됩니다. 그러면 이후 에너지가 몸 속에 축적됩니다. 살이 찌는 과정입니다. 

 

많이 분비된 인슐린은, 약간의 저혈당 상태를 가져옵니다. 몸은 피로감을 느낍니다. 식곤증이 느껴집니다. 

 

이 단점들은 다음날에도 이어집니다. 놀라운 내용입니다. 아침 10시에 그렇게 혈당이 올라갔었다면, 다음날에 그렇게 하지 않았음에도, 식욕이 돋고 배에서 꼬르륵 소리가 납니다. 전날의 식사를 학습하고 우리 몸이 체중을 늘릴 준비를 하는 겁니다. 

 

그러면 똑같은 실수를 반복해서는 안 됩니다. 다음날에 이러한 몸의 변화를 느꼈기 때문에, 우리도 야채부터 먹어줍니다. 이런 혈당 과부하를 조심하는 생활습관을 지속하면 하루종일 배가 그리 고프지 않습니다. 식사한 뒤에도 식곤증이 심하지 않습니다. 

 

• 아래의 다이어트 방법, 건강유지 방법도 참고하세요. 

https://namu.wiki/w/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8/%EB%B0%A9%EB%B2%95

 

 

2. 심박수가 뛰는 운동을 하라 

 러닝머신과 달리기를 추천할 만 합니다. 현대에 사무실에서 또는 아파트에서 달리기를 하러 바깥까지 나가기에는 어려움이 많습니다. 러닝머신을 쓴다면 날씨에 온도에 상관없이 빠르게 운동할 수 있습니다. 

 

 심박수가 뛰는 운동을 권장합니다. 그냥 일만보를 걷는 것은 노동이라는 의견도 있습니다. 

 

 시간을 압축적으로 사용해서, 빠르게 러닝머신 달리기를 해서 심박수를 높이고 나면 피로감이 엄습할 수 있습니다. 

 

 빠르게 달릴 수 있지만 조금 천천히 달립니다. 길게 달리면 지루합니다. 너무 짧게 달리면 운동효과가 줄어듭니다. 너무 짧게 달리면서 빠르게 폭발적으로 운동을 하게 된다면 피로할 수 있습니다. 

 

자신에게 맞게 조절해서 운동을 해보면 운동을 했음에도 오히려 상쾌하고 에너지가 넘치는 것을 느낄수 있습니다. 적당히 몸의 아드레날린이 분비가 되고, 코티솔과 알도스테론이 분비되며 몸의 체중을 분해하여 혈당을 올리고 에너지를 사용합니다. 

 

 이전 글에서 혈당을 조심하였지만 이번 글에서 올라간 혈당은 아주 좋습니다. 몸의 체중 감소 스위치를 켠 것이나 마찬가지입니다. 올라간 혈당은 금방 에너지로 사용됩니다. 음식을 먹고 졸릴 때와는 반대로 운동을 하고 정신이 깨어납니다. 

 

 

3. 맑은 공기를 마셔라 

날씨와 상관없이 약간 창문을 열어놓습니다. 계속해서 공기가 소통하게 합니다. 춥거나 더울 수 있습니다. 하지만 완전히 닫지는 않는 사람들이 있습니다. 맑은 공기를 마시는 것이 중요하기 때문입니다. 

 

정신이 깨어나게 합니다. 우리 뇌는 산소를 필요로 합니다. 

 

 

 

 

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안되면 방법을 자세히 읽어주세요 

 

 

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