건강해지는법 오래사는법 젊게사는법 노화방지하는법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이제 120세 시대라고도 하지. 천천히 건강하게 나이 드는 법을 다들 궁금해하잖아. 오늘 노화를 연구하는 교수님을 모셨대. 노년내과가 뭔지 물어보니까 75세 이상 분들 대상으로 하는 내과래. 나이 들면서 다양한 약을 드시게 되는데, 약의 종류가 서른 가지가 넘는 분들도 있다고 해. 노화는 자연스러운 현상이고, 얼굴에서 제일 먼저 느낀대. 30대 후반부터는 눈이 나빠지기 시작하고, 20대 중반부터 신체 기능이 조금씩 떨어지기 시작한대.

노화는 34세, 60세, 78세에 급격하게 진행된다고 해. 30대 중반부터는 체중이 늘고 대사질환이 생기고, 60대부터는 심혈관계 질환, 78세부터는 인지 기능이 많이 떨어진대. 노화 방지를 위해서는 유산소 운동과 단백질 섭취가 중요하다고 해. 영원히 늙지 않는 신체 부위는 암세포래. 암세포는 텔로머레이즈라는 효소 때문에 무한히 복제될 수 있대.

요즘 30~40대 노화 속도가 빨라지고 있는데, 운동, 식습관, 술, 담배가 큰 영향을 준대. 가공식품과 초가공식품, 동물성 지방, 당분 섭취가 문제래. 평균 수명은 증가했지만 만성질환은 더 많아졌다고 해. 그래서 건강한 생활 습관이 중요하대.

스트레스는 술 한잔으로 푸는 게 좋을 수도 있지만, 자제하기 어려우면 아예 안 마시는 게 좋다고 해. 스마트폰도 문제인데, 많이 쓰면 우울, 불안, 수면장애가 생긴대. 브라이언 존슨이 25억짜리 시스템으로 노화 속도를 줄였지만, 건강한 식사와 꾸준한 운동으로도 충분히 가능하다고 해.

당 지수가 낮은 식품을 섭취하고, 탄수화물 과잉을 줄이는 게 중요하대. 제로 음료가 설탕 음료보다는 낫지만, 물이 훨씬 좋대. 교수님은 렌틸콩, 견과류, 블루베리, 현미, 귀리 같은 걸 먹는다고 해.

100살까지 살고 싶은데, 질이 중요하다고 해. 건강한 생활 습관을 유지하면 100세까지도 건강하게 살 수 있을 거래.

 

 

 

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